No żebyś wiedział, prostowniki mam tak skatowane że przeszkadzały w dzisiejszym treningu. 24.02. Środa plecy, biceps, przedramię, brzuch 1. podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 5 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/22,5 x 3 --> ost niepełne 2. Wiosło półsztangą rampa 8 22,5 x 10/32,5 x 10/42,5 x 10/52,5 x 10/67,5 x [...]
[...] jednym ćwiczeniem 6. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15 15/15/15 15/15/15 7. Allahy 3 x 12 25 x 12/27,5 x 12/30 x 12 27,5 x 12/30 x 12/32,5 x 12 czas - 65 minut Mocny trening. Wiosło fajnie, chociaż naciągnąłem sobie lekko lewą stronę pleców. Jest jeszcze spory zapas. Żuraw bardzo ciężko w ostatniej serii, ale technika utrzymana. Ściąganie [...]
[...] paliło w cholerę czas - 50 minut Dzisiaj nie zapowiadało się dobrze - od 5.40 na nogach, ale miałem czas na godzinna popołudniową drzemkę i rezultat był odczuwalny na treningu. Push press jak zwykle opornie, ale jestem dobrej myśli. Dzisiaj wypróbowałem sposób na brak energii na treningu. Wziąłem ze sobą 80 g carbo rozpuszczone w wodzie i [...]
[...] po prostu wypadła mi z rąk. Chwyt mam mocny, nie wiem o co chodzi... Na pewno brakuje dociągania, wyraźnie słabszą mam końcówkę ruchu. Postawia klatkę i dodam rack pulle do treningu. Niemniej jestem zadowolony, czułem się na siłach podnieść to dwa razy. Co będę gadał, oceńcie na filmie Przy wiośle prostowniki zaczęły błagać o litość, grzbiet [...]
[...] x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 11 / 35kg x 10 / 35kg x 9 - 60 powt. 30kg x 15 / 30kg x 15 Moja suplementacja wygląda aktualnie tak: kreatyna i beta alanina : 5g +3g przed i po treningu, w DNT raz tylko do I posiłku : Witamina D 2000jm + 1 kapsułka Omega 3 Gold Sport z Olimpu do II posiłku: witamina C 1000mg + 1 kapsułka ketony malinowe do [...]
[...] zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną dalej lekko:) wydłużona faza negatywna dała popalić tym razem:) już to odczuwam, następnym razem będę robił normalnie do brody trening obwodowy wykonane 3 obwody (+1) z 3 minutami przerwy, sztanga 40, sztangielki 10 kg sprawle - 10 p wl - 20 p (z zatrzymaniem i spowolnioną fazą negatywną) mcnpn - [...]
[...] Wodyna rozciąganie coś podciąganie dziś ciężej szło ale za to pompki lajtowo, sumując wyszło 1 na plus ale i tak się dziwię że za I razem aż 14, może coś z tego wyjdzie:) trening miał być dziś inny ale nogi obolałe po wczoraj i nie dałbym go rady wykonać więc wykonałem dziś czwartkowy a w czwartek będzie ten co miał być dziś Sen: od 23.30 do [...]
4.05.2012 Trening: czas trwania - 40 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/32,5/35/37,5/45 ( +0/+0/+0/+0/+2,5 ) uwagi - tylko do ostatniej dodałem ale wyszło ok MARTWY CIĄG l. serii - 5 l. powtórzeń - [...]
[...] Trening ok. . Te wyciskanie sównicy przed karku fajne ćwiczenie Oldskul dokładnie pokazał mi ruch wykonywania tego ćwiczenia i jest ok. . Bardzo przypadło mi do gustu . Po treningu pijąc gajnera smak WANILIOWY omal nie zwymiotowałem ponieważ podniosło mi się w trakcie picia . Współczuje Pablowi bo on ma tego aż 2 opakowania . Ja chyba wezmę [...]
[...] No i cwicze w gruncie rzeczy mniej niz na jesieni zeszlego roku, jem wiecej a cm i tak ubywaja. Takie cos mi sie podoba 8-) Trening z dzisiaj, zrobiony przed lunchem. trening B dla poczatkujacych ( w nawiasach wartosci z poprzedniego treningu) · "Martwy ciąg" (32.50, 35, 40) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg · Seria nr [...]
[...] 4. miały być Donkey Kicks, ale ta sztanga na suwnicy okazała się za ciężka... Także zostawię wznosy bioder jednonóż – będę się starała aktywować pośladki, bo na powyższym treningu to starałam się tylko chociaż jakkolwiek unieść :P MC: domyślam się, że tu lepiej dążyć do przerw maksymalnie 120s? Suwnica: nie bardzo mam pomysł na rozłożenie [...]
aloha miło mi, dziękuję :-) Fala :-> to była jakaś aluzja, że Ty masz się niby ogarnąć? miałaś o tym zapomnieć... :-> a z tą poduszką dobre - nie powiem byłabym sporą atrakcją na siłce i szczęka byłaby cała - trza o tym pomyśleć /-)_ dzisiejsza micha: 10 DZIEŃ Założenie 1800 kcal, BWT % 30/40/30 135B,60T,180WW [...]
[...] x 6 20 - 8 6) wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15-10 7) wznosy w przod ze sztanga podchwyt x 4 * 12 Trening wszedl konkretnie ale baniak bolal troche dlatego po treningu wrzucilem tablete i poszedlem do wyrka %-) W poniedzialek obudzilem sie chwile po 6 i juz nie moglem spac wiec zawiozlem corke do szkoly zeby zona spokojnie mogla [...]
[...] nie ćwiczyłem góry ciała o tej porze (~19:00) no i niestety nie był to najlepszy pomysł, bo w klubie zaczął się spory ruch i ciężko o szeroko rozumiany "komfort" w trakcie treningu, wole jednak na spokojnie w godzinach południowych..jak kowboj..o 12:00 %-) SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem BCAA POWDER - 15g - na treningu [...]
2013-06-26 środa - DT cykl 7 - dzień 18 waga - 88,4kg waga tłuszczu 12,3kg powoli adoptuję się do porannego biegania po poniedziałkowym treningu jeszcze czuję lekką obolałość mięśniową waga waga ustabilizowała się i nie robi już takich skoków jak wcześniej dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety dziś rano polazł placek zrobiony w piekarniku [...]
[...] Opis: Menu: Bilans podbity wieczorem po konsultacji z dietetykiem. Z powodu konkursowego finału dobiłem węgli, bo rano na czczo trening (też w innej formie). W ciągu dnia miska dała radę. Poprzesuwało się, bez ostatniego posiłku miało być już 5 posiłków, ale czas robi swoje. Przed aerobami nie [...]
[...] Czas nas goni juz lipiec :) 3 tygodnie testu za nami. Trzeba podkrecic tempo :) dodaje zatem wiecej aerobow i na dniach takze interwaly w formie burpees+kettlebell. Nowego treningu silowego jeszcze nie rozpisalem, ale harmono gram na ten tydzien bedzie wygladal nastepujaco: 1. Trening silowy 2. Aeroby 40-45 minut 3. Trening silowy + aeroby 30 [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
